Saacadaha digniinta iftiinka qorrax ka soo baxa

Gabadhu waxay taabataa saacada alaarmiga oo leh iftiin qorrax ka soo baxa oo ku ag yaal sariirteeda

Weligaa miyaad la soo toostay jahawareer iyo argagax isku dhafan markaad maqashay dhawaaqa saacada digniintaada oo mugdi ah? Xaalad nasiib darro ah sida caadiga ah. Waan ognahay taas ku toosista iftiinka dabiiciga ah ayaa u roon jidhka iyo maskaxdain kasta oo aan dhammaanteen ku raaxaysan karno mudnaantaas.

Nasiib darro, laxanka dabeecadda iyo nolosha casriga ah marar dhif ah ayaa la isku waafajiyaa si loo fududeeyo baraarugayada. Iyadoo laga fekerayo tan, xalal tignoolajiyadeed ayaa la helay, sida saacadaha digniinta iftiinka waaberiga. Qalabkan ayaa ku siin kara baraarujin siman, dabiici ah oo caafimaad leh.

Soo hel wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato saacadaha digniinta iftiinka qorrax ka soo baxa, iyo hab fiican oo aad ku bilaabi karto hawl maalmeedkaaga tamar badan.

Waa maxay saacadaha digniinta iftiinka qorrax ka soo baxa?

Saacada alaarmiga qorrax ka soo baxa ayaa si tartiib tartiib ah u shid, iyadoo kordhinaysa iftiinka iftiinka muddo wakhti ah. Iftiinku wuxuu ka soo galaa daboolka indhaha wuxuuna kiciyaa jirka si uu u bilaabo wareeggiisa baraaruga dabiiciga ah.

Marka iftiinku gaadho xooga ugu badan, baraarujintu si kedis ah ayay u dhacdaa, iyada oo aan loo baahnayn qaylo-dhaan. Hagaag, taasi waa aragtida. Ku dhawaad ​​dhammaan saacadaha qaylo-dhaanta ee noocaan ah sidoo kale waxaa ku jira alaarmiga maqalka la beddeli karo (codka, muusiga, sawaxanka jawiga), waa haddii uu iftiinku ku filnaan waayo.

Gabadhu si nabad ah ayay u toostay iftiinka waaberiga

Kuwa ugu horumarsan xitaa waxay cabbiri karaan jawiga hurdada, iyagoo isticmaalaya cabbirro sida iftiinka deegaanka, heerkulka, iyo qoyaanka. Qaar ka mid ah saacadaha qaylo-dhaanta ayaa sidoo kale waxaa ka mid ah habka "fiid-ka" ee wakhtiga jiifka.

Iyadoo aan loo eegin kakanaanta ay leeyihiin, dhamaantood waxay ku salaysan yihiin waxtarkooda waxtarka si tartiib tartiib ah u shid nalalka si ay u hagaajiyaan hab-socodka wareeggayaga.

Sidee ayay u shaqeysaa saacada digniinta iftiinka qorrax-soobax?

Iftiinka saacadaha digniinahaan si tartiib tartiib ah u shid ka hor wakhtiga hurdada ee aad dejisay (inta u dhaxaysa 30 ilaa 60 daqiiqo ka hor). Iftiinka waxaa ka mid ah laxanka wareegyada iyadoo la waafajinayo wareegga deegaanka ee habeen iyo maalin.

Laxanka circadian waa isbeddelo jireed, maskaxeed, iyo dabeecadeed oo raacaya meerto maalinle ah. iyo in ay inta badan ka jawaabaan iftiinka iyo mugdiga deegaanka.

Iftiinka waaberiga ee waddooyinka magaalada

Marka lagu soo bandhigo iftiinka qorraxda oo kale subaxdii, jirku wuxuu helayaa calaamad si uu u soo kaco oo uu u shaqeeyo. Tani waxay ku caawin kartaa nidaami saacada bayoolojiga gudaha oo wanaaji niyadda iyo waxqabadka maalintii.

Laxanka circadian waxay saameeyaan hawlaha muhiimka ah ee jidhka, sida hormoonnada la sii daayo, cunnada iyo dheefshiidka caadooyinka, iyo heerkulka jidhka, iyo sidoo kale qaababka hurdada.

Miyay ka fiican yihiin saacadaha digniinta ee dhaqanka?

Saacadaha alaarmiga qorrax ka soo baxa ayaa faa'iidooyin ka leh saacadaha digniinta dhaqameed, sida kuwan soo socda:

  • Saacadaha alaarmiga qorrax-u-soo-baxa waxay isku ekaysiiyaan qorrax-soo-baxa, iyagoo si tartiib-tartiib ah u shidaya muddo, taasoo awood u leh ka caawi in isticmaaluhu u toosiyo si dabiici ah oo tartiib ah.
  • Saacadaha digniinta iftiinka qorrax-u-soo-baxa waxay hagaajin karaan niyadda isticmaalaha iyo waxqabadka Isku-dubarid laxanka wareeggaaga oo leh meertada deegaanka ee habeen iyo maalin.
  • Saacadaha alaarmiga ee waaberiga ayaa kara yaree walwalka iyo walaaca kuwaas oo mararka qaarkood sababa dhawaaqyada degdega ah ama xanaaqa ee saacadaha digniinta dhaqameed.
  • Saacadaha alaarmiga qorrax ka soo baxa ayaa bixin kara astaamo kale sida dhawaaqyada dabiiciga ah, raadiyaha FM, midabyo kala duwan, taabashada ama kontoroolka fog, iwm.

Saacad qaylo-dhaan ah oo leh iftiinka qorrax-soo-baxa

Saacadaha digniinta waaberiga ma leeyihiin wax khasaare ah?

Saacadaha alaarmiga qorrax ka soo baxa waa ammaan qof kasta inuu isticmaalo, mana laha wax cillado cad ah marka loo eego saacadaha digniinta dhaqameed. Dhab ahaan, Waxaan u habeyn karnaa si ay u yeeshaan shaqeyn la mid ah saacadda digniinta ee noloshooda.

Si kastaba ha ahaatee, saacadaha digniinta waaberiga waxay leeyihiin qaar ka mid ah cillado ama xaddidaadyo lagu ogaanayo:

  • Saacadaha digniinta iftiinka waaberiga Badanaa way ka qaalisan yihiin saacadaha digniinta ee dhaqanka, inkastoo ay jiraan moodooyinka aasaasiga ah ee ka yar 30 euro.
  • Waxa kale oo laga yaabaa inaanay waxtar yeelan haddii isticmaaluhu ay dhib ku qabaan iftiinka iftiinka, ama haddii uu iftiin badan qolka ku jiro.
  • Saacadaha digniinta iftiinka waaberiga ayaa laga yaabaa inay u baahdaan caadadii ku haboon si waafaqsan dookhyada iyo baahiyaha ee isticmaalaha (muddada iyo xoogga qorrax soo baxa, nooca iyo mugga codka, iwm).

Waxaan dhihi karnaa, guud ahaan, saacadaha digniinta waxay u fiicnaan karaan dadka oo dhan, laakiin maaha dhammaan. Faa'iidadeeda waxay kuxirantahay dabeecadaha shakhsi ahaaneed iyo deegaanka ee kiis kasta. Ujeedadu waxay noqonaysaa in la tijaabiyo oo aan aragno sida loo waafajin karo baahiyahayaga.

Saacad alaarmiga oo leh iftiinka qorrax ka soo baxa ee sariirta agteeda

Waa maxay astaamaha lagu raadiyo saacada digniinta iftiinka qorrax ka soo baxa?

Astaamaha qaar oo aad ka raadin karto saacada digniinta leh iftiinka qorrax ka soo baxa waa:

  • Muddada iyo xoojinta ee qorrax ka soo baxa iyo jilidda qorrax dhaca. Fikrad ahaan, waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo loo eegayo doorbidkaaga iyo baahiyahaaga.
  • Kala duwanaanshaha iyo tayada dhawaaqyada dabiiciga ah ama raadiyaha FM ee alaarmiga. Fikrad ahaan, waa inay ahaadaan kuwo nasasho leh iyo dhawaaqyo wacan oo kaa caawinaya inaad toosto ama hurdo.
  • La fududeynta isticmaalka iyo dejinta saacada alaarmiga. Fikrad ahaan, waa inay lahaataa shaashad cad iyo badhanka dareenka leh ama in laga xakameyn karo mobaylka ama cod.
  • La waafaqsanaanta aaladaha kale ee smart Fikrad ahaan, waxaa lagu dari karaa nidaamyada kale sida Alexa, Google Home ama Apple HomeKit si loo abuuro muuqaalo gaar ah.
  • Dammaanadda iyo adeegga iibka ka dib ee saacadda digniinta. Fikrad ahaan, waa inay lahaataa dammaanad ah ugu yaraan 2 sano iyo adeeg macaamiil oo hufan.

Waa kuwan qaar ka mid ah sifooyin ka dhigi kara saacadda digniinta qorrax-soo-baxa khibrad aad u qancisa oo faa'iido u leh caafimaadkaaga.

Saacadaha digniinta iftiinka qorrax-u-soo-baxa waxay yeelan karaan hawlo badan sida raadiyaha ama dib-u-ciyaarista codka.

Noocyada ugu fiican iyo moodooyinka saacadaha digniinta iftiinka waaberiga

Qaar ka mid ah noocyada qalabka elektarooniga ah ee macaamiisha ayaa ku takhasusay naqshadeynta saacada alaarmiga noocaan ah, sida Lumie, Artinabs iyo Philips. Kuwani waa qaar ka mid ah moodooyinkooda ugu wanaagsan ee hadda la heli karo:

  • Lumie Bodyclock Glow 150. Iyada oo qiimihiisu yahay qiyaastii 100 euro, saacaddan digniinta leh ee iftiinka qorrax-soo-baxa waa mid ka mid ah iibiyeyaasha ugu wanaagsan inta u dhaxaysa qalabkan oo kale. Waxaad dooran kartaa inta u dhaxaysa qorrax-soo-bax tartiib ah oo ah 20, 30 iyo xitaa 45 daqiiqo waxaana ku jira cod dhaliyaha cad.
  • Lumie Sunrise Alaarmiga. Qalab heerka gelitaanka ah oo laga heli karo wax ka yar 50 yuuro dalabyo gaar ah. Waxaad u isticmaali kartaa sida iftiinka wax-akhriska oo waxaad u bedeli kartaa midabka iftiinka gacanta (cas, oranji, casaan, buluug iyo cagaar), iyo sidoo kale iftiin diiran iyo caddaan.
  • Artinabs saacada alaarmiga. Saacada digniinta iftiinka qorrax ka soo baxa ee aasaasiga ah, laakiin awood u leh in ay isku ekaysiiso qorrax-dhaca iyo qorrax-soo-baxa (inta u dhaxaysa 10 ilaa 60 daqiiqo ka hor wakhtiga hurdadaada). Waxaa lagu dejin karaa in lagu celiyo alaarmiga, waxaana la habeyn karaa maalmaha fasaxa ah.
  • Philips SmartSleep Iftiinka Hurdada HF3531/01. Kac ilaa 7 dhawaaq dabeecadeed oo tayo sare leh iyo shaqeynta iftiinka saqda dhexe adigoo laba jeer taabtay qalabka. Shaadhidista muraayaddu waa mid toos ah waxayna ku xidhan tahay iftiinka dabiiciga ah. Waxa ay leedahay ilaa 20 goobaha dhalaalka.

Waxaa jira saacado badan oo qaylo dhaan ah oo qorrax ka soo baxa ah suuqa, markaa waxaad si fudud u heli doontaa mid ku habboon dhadhankaaga iyo jeebkaaga. Raac taladayada si aad u dooratid midka leh waxaad raadineyso oo kaa caawiya inaad hagaajiso caafimaadkaaga iyo fayoqabkaaga, iyo sidoo kale tayada hurdadaada.

Gabadhu waxay haysaa saacad weyn


Ka tag faalladaada

cinwaanka email aan la daabacin doonaa. Beeraha loo baahan yahay waxaa lagu calaamadeeyay la *

*

*

  1. Masuul ka ah xogta: Miguel Ángel Gatón
  2. Ujeedada xogta: Xakamaynta SPAM, maaraynta faallooyinka.
  3. Sharci: Oggolaanshahaaga
  4. Isgaarsiinta xogta: Xogta looma gudbin doono dhinacyada saddexaad marka laga reebo waajibaadka sharciga ah.
  5. Kaydinta xogta: Macluumaadka ay martigelisay Shabakadaha Occentus (EU)
  6. Xuquuqda: Waqti kasta oo aad xadidi karto, soo ceshan karto oo tirtiri karto macluumaadkaaga.